El secreto de la Energía y todo lo que deberías saber sobre el NAD
El Secreto de la Energía: Y lo que Necesitas Saber sobre el NAD
¿Alguna vez has oído hablar del NAD?
No, no es el nombre de una nueva banda de música, sino una molécula esencial que está presente en todas las células vivas de nuestro cuerpo. Su nombre completo es Nicotinamida Adenina Dinucleótido, pero vamos a mantenerlo simple y llamarlo NAD.
El NAD es como el superhéroe silencioso de nuestro cuerpo. Trabaja en segundo plano, ayudando a convertir los nutrientes en energía. ¿Recuerdas esos días en los que te sientes lleno de energía y vitalidad? Puedes agradecer al NAD por eso.
Pero aquí está el truco: aunque nuestro cuerpo produce NAD, no siempre es suficiente. Y es aquí donde entran en juego los precursores del NAD, como la niacina (vitamina B3), el nicotinamida ribósido (NR) y el nicotinamida mononucleótido (NMN). Estos son como los ingredientes para construir en tu cuerpo al superhéroe, el NAD.
¿Y si simplemente tomo un suplemento de NAD?
Y ahí es donde está la gran mentira, si tomas NAD… ¡apenas lo absorberás!
Bueno, resulta que la forma en que nuestro cuerpo absorbe el NAD de los suplementos puede variar y los suplementos de NAD no son apenas absorbibles. Pero no te preocupes, porque los estudios sugieren que los suplementos de NR y NMN SÍ pueden ser bastante efectivos para aumentar los niveles de NAD en el cuerpo.
Y si eres de los que prefieren obtener sus nutrientes de los alimentos, hay regulares noticias para ti. Alimentos como la levadura de cerveza, la leche, el pescado, las carnes magras y las semillas de girasol son ricos en precursores de NAD, aunque muchas veces no son suficiente si quieres elevar considerablemente tus niveles de NAD en el cuerpo.
El Misterio del NAD+: ¿Qué Significa el “+”?
Si has estado investigando sobre el NAD, es posible que hayas visto que a veces se le añade un “+” al final, convirtiéndolo en NAD+. ¿Es una versión mejorada de NAD? ¿Una fórmula especial? Bueno, en realidad, NAD+ es simplemente… NAD.
El “+” en NAD+ es como una insignia de honor que lleva la molécula, representando su papel en las reacciones de oxidación-reducción en nuestro cuerpo. En su estado oxidado, NAD lleva una carga positiva, de ahí el “+”.
En el gran baile de las reacciones bioquímicas de nuestro cuerpo, NAD+ es el compañero de baile que nunca se cansa. Participa en todo, desde la reparación del ADN hasta la regulación de nuestros ritmos circadianos. Y cuando NAD+ acepta un electrón durante estas reacciones, se transforma en NADH.
Así que, cuando veas un suplemento etiquetado como “NAD+”, no te confundas. No es una versión nueva o mejorada de NAD, es simplemente NAD haciendo lo que mejor sabe hacer: ayudar a mantener nuestro cuerpo funcionando de manera eficiente.
El Compañero de Baile del NAD+: Conociendo al NADH
Ahora que ya conoces al NAD+, es hora de presentarte a su compañero de baile: el NADH. Si el NAD+ es el héroe de la oxidación, entonces el NADH es el maestro de la reducción.
El NADH es la forma reducida de NAD. Cuando el NAD+ acepta un electrón (una partícula cargada negativamente), se convierte en NADH. Es como si el NAD+ se pusiera un disfraz y se transformara en NADH.
En el gran escenario del metabolismo celular, NAD+ y NADH están constantemente cambiando de un estado a otro, en un ciclo de baile sin fin. Este proceso es fundamental para la producción de ATP, la principal forma de energía utilizada por nuestras células.
En resumen, algunos suplementos de NAD se presentan en forma de NADH. La idea es que, al proporcionar directamente la forma reducida de NAD, se puede impulsar la producción de energía celular. Sin embargo, al igual que con el NAD+, la eficacia de estos suplementos depende de muchos factores y se necesita más investigación para entender completamente sus beneficios.
Así que, ya sea que estés considerando un suplemento de NAD+ o de NADH, recuerda que estos dos son dos caras de la misma moneda, trabajando juntos para mantener tu cuerpo lleno de energía.
Pero, ¿Realmente necesitas suplementarte con NAD?
Eso depende. La suplementación con precursores de NAD (no con NAD directamente) puede ser beneficiosa en ciertas circunstancias. Por ejemplo, se ha demostrado que aumenta la longevidad en organismos modelo como las levaduras y los ratones. También puede ser útil en condiciones de estrés metabólico, como el envejecimiento, la obesidad y las enfermedades inflamatorias. Sin embargo, la eficacia de la suplementación con precursores de NAD en humanos aunque parece efectiva, aún no está claramente establecida y a pesar de que se observan buenos resultados tras la suplementación con sus precursores, se necesita más investigación para confirmar científicamente estos beneficios.
En cuanto a la dosis diaria recomendada de NR y NMN, puede variar dependiendo de varios factores, incluyendo la edad, el estado de salud general, y el objetivo específico de la suplementación. En general, se sugiere una dosis de 250-500 mg por día de NR y de 250 mg hasta 500 mg día de NMN que debes contrastar siempre antes con tu profesional de salud.
¿Quieres darle un impulso a tus niveles de NAD+ de forma natural?
Hay varias formas de hacerlo y además también te permitirán llevar un estilo de vida más saludable.
- Jugar al escondite con las calorías: La restricción calórica, es decir, reducir la ingesta de calorías sin caer en la desnutrición, ha demostrado ser un verdadero trampolín para los niveles de NAD+. ¿La razón? Este hábito puede estimular la actividad de las sirtuinas, una familia de proteínas que dependen del NAD+ para funcionar.
- El arte del ayuno intermitente: Al igual que la restricción calórica, el ayuno intermitente puede ser un gran aliado para aumentar los niveles de NAD+ y activar las sirtuinas. El ayuno intermitente implica alternar períodos de comer y ayunar, y hay varias formas de hacerlo, la mas habitual es dejar 16h sin comer entre lal última comida del día y la primera del día siguiente
- Mueve el esqueleto: El ejercicio regular es otra forma efectiva de aumentar los niveles de NAD+. Durante el ejercicio, el cuerpo necesita más energía, lo que puede estimular la producción de NAD+. Así que, ¡a mover el esqueleto!
- Un poco de sombra no hace daño: La exposición excesiva al sol puede agotar los niveles de NAD+ en la piel. Por lo tanto, limitar la exposición al sol y usar protector solar puede ayudar a preservar los niveles de NAD+. Sobre esto te contamos todo en nuestro blog en el articulo que tenemos sobre el sol y la vitamina D
- Dile adiós al alcohol: El alcohol puede agotar los niveles de NAD+ en el cuerpo, por lo que reducir su consumo puede ayudar a mantener los niveles de NAD+. Así que, ¿qué tal si le dices adiós al alcohol?
- Alimenta tu cuerpo con precursores de NAD+ como el NMN visto mas arriba
Que investigaciones están actualmente en curso sobre el NAD y lo que deberías saber sobre la apigenina y el CD38
¿Alguna vez has oído hablar de la apigenina? Este flavonoide, que se encuentra en una variedad de frutas, verduras y plantas como la manzanilla, es un verdadero aliado en tu búsqueda para aumentar tus niveles de NAD+.
¿Cómo? Bueno, resulta que la apigenina tiene la capacidad de poner freno a una enzima llamada CD38. ¿Y por qué es importante? Porque CD38 es una de las principales consumidoras de NAD+ en nuestras células. Así que, al inhibir CD38, la apigenina ayuda a preservar nuestros preciados niveles de NAD+.
Los estudios han demostrado que la apigenina puede tener un impacto significativo en la salud celular. Por ejemplo, se ha descubierto que mejora el estrés oxidativo mitocondrial, restaurando la relación intracelular NAD+/NADH y la actividad de una proteína llamada Sirt3 en las células renales. Esto es especialmente relevante para las personas con diabetes, donde el estrés oxidativo puede ser un problema importante.
Además, la apigenina también ha demostrado tener efectos neuroprotectores. Un estudio encontró que la administración de apigenina suprimía la inflamación y la neurodegeneración, dos factores que pueden contribuir a las enfermedades neurodegenerativas.
La SIR3 es una sirtuina relacionada con el metabolismo, la longevidad y el envejecimiento y se ha observado que niveles bajos de SIRT3 se asocian con el envejecimiento y enfermedades relacionadas con la edad, mientras que niveles elevados de SIRT3 están relacionados con una mayor esperanza de vida en ciertos organismos modelo.
La apigenina es generalmente segura, pero en algunas personas puede interactuar con ciertos medicamentos y causar reacciones alérgicas.
En resumen, si estás buscando una forma natural de aumentar tus niveles de NAD+, la apigenina podría ser justo lo que necesitas. Pero recuerda, la investigación aún está en curso, así que mantente en sintonía para más descubrimientos emocionantes en este campo
Y si estás interesado más en el rejuvenecimiento que en la energía, hay investigaciones avanzadas con sustancias como la Rapamicina o el AKG que podrían ser más que interesantes y efectivas para este fin. Pronto te hablaremos de ellas aquí. ¿te gustaría?
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Y recuerda que si quieres aumentar tus niveles de NAD con suplementación, ¡¡hazlo siempre a través de sus precursores!!
Disfruta del día.
Pedro Nó. Kinesia360
