Guía práctica de Kinesia360
Cómo tomar tus suplementos:
pautas, horarios y errores a evitar
Para que lo que tomas funcione de verdad: cuándo tomarlo, con qué no mezclarlo y cómo mantener la constancia sin esfuerzo.
Pedro Nó · Centro Kinesia360
⭐ La regla de oro
La pauta que te doy en consulta manda sobre lo que diga el bote. Los fabricantes indican rangos generales; yo ajusto la dosis a tu caso. Si dudas entre la etiqueta y lo que te dije, haz lo que te dije — y si no lo recuerdas, pregúntame.
1 Cuándo tomar cada tipo de suplemento
2 Separaciones que importan
- Café y té: separa el hierro y el zinc al menos 1–2 horas (los taninos bloquean su absorción).
- Lácteos y calcio: se llevan mal con el hierro y con algunos antibióticos; deja 2 horas.
- Mucha fibra: puede arrastrar minerales; separa 1 hora.
- Zinc–cobre y hierro–zinc: compiten entre sí; si tomas ambos, en tomas distintas.
3 Si tomas medicación
Los suplementos pueden interactuar con fármacos (anticoagulantes, tiroides, tensión, antidepresivos…). Dímelo SIEMPRE en consulta: ajusto la pauta para que sea segura.
4 Constancia antes que cantidad
La mayoría de suplementos funcionan por acumulación: se notan a las 3–6 semanas de tomarlos a diario. Mejor la dosis pautada cada día que el doble «cuando me acuerdo».
5 Conservación
- Bote bien cerrado, en sitio fresco y seco, fuera del baño y de la cocina (calor y humedad los degradan).
- Omega-3 y probióticos que lo indiquen: en la nevera.
- Respeta la fecha de caducidad.
6 Señales para consultarme
Malestar digestivo que no cede en unos días, erupciones, dolor de cabeza inusual o cualquier cosa rara tras empezar un suplemento: deja de tomarlo y escríbeme. Casi siempre es cuestión de ajustar la dosis, el momento de la toma o la marca.
Esta guía es orientación general y no sustituye la valoración individual en consulta.
Pedro Nó · Centro Kinesia360
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